食物講“搭檔” 保健又營養(yǎng)
2003-09-20
作者：《成都晚報》2000-6-15
近年國內(nèi)外一些營養(yǎng)專家發(fā)現(xiàn)，一些食物注重“搭配”食用，不僅使人體對更能有效地吸收營養(yǎng)，而且還有一定的防病治病的療效。
蘋果＋洋蔥＋茶葉。荷蘭醫(yī)學研究者認為，蘋果、洋蔥及茶葉中含豐富的黃酮類物質(zhì)，可保護心臟。經(jīng)過805名65—84歲男子長達5年的觀察證明，飲食中的黃酮類物質(zhì)，主要來自蘋果、洋蔥和飲茶。堅持每天飲4杯茶以上的男子，死于心臟病的危險減少45％，吃一個或一個以上蘋果者則減少50％。
蔬菜＋水果＋魚肉。國外專家發(fā)現(xiàn)，合理的調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)有助于降低血壓。研究表明，蔬菜、魚和水果是控制血壓的最佳飲食。蔬菜中含有大量的纖維素，水果中的鉀、鈣、鎂等礦物元素，以及魚所富含的不飽和脂肪酸，皆有利于增加血管壁的彈性，從而降低血壓，使其恢復(fù)至正常。
豆腐＋魚。豆腐煮魚不僅味道鮮，而且可預(yù)防多種骨病，如兒童佝僂病、老年人常見的骨質(zhì)疏松癥等。豆腐含大量鈣質(zhì)，若單吃其吸收率較低，但與富含維生素D的魚肉一起吃，對鈣的吸收與利用能起相加效應(yīng)。
豆腐＋蘿卜。豆腐含植物蛋白豐富，脾胃弱的人多食會引起消化不良。蘿卜有很強地助消化能力，與之同煮，會使豆腐的營養(yǎng)被人體大量吸收。
牛肉＋土豆。牛肉為營養(yǎng)非常豐富的高蛋白食品，但牛肉粗糙，吃下時而會影響胃粘膜功能，如果土豆與牛肉同煮，不但味道好，而且由于土豆含多種維生素，可起著保護胃粘膜，有助于消化的作用。
雞肉＋栗子。雞肉為造血療虛之品，栗子重在健脾。栗子燒雞味道鮮美，更在于二者共烹其營養(yǎng)成份極高，造血功能更強，尤以老母雞燒栗子效果更佳。（蒲昭和）
蘋果＋洋蔥＋茶葉。荷蘭醫(yī)學研究者認為，蘋果、洋蔥及茶葉中含豐富的黃酮類物質(zhì)，可保護心臟。經(jīng)過805名65—84歲男子長達5年的觀察證明，飲食中的黃酮類物質(zhì)，主要來自蘋果、洋蔥和飲茶。堅持每天飲4杯茶以上的男子，死于心臟病的危險減少45％，吃一個或一個以上蘋果者則減少50％。
蔬菜＋水果＋魚肉。國外專家發(fā)現(xiàn)，合理的調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)有助于降低血壓。研究表明，蔬菜、魚和水果是控制血壓的最佳飲食。蔬菜中含有大量的纖維素，水果中的鉀、鈣、鎂等礦物元素，以及魚所富含的不飽和脂肪酸，皆有利于增加血管壁的彈性，從而降低血壓，使其恢復(fù)至正常。
豆腐＋魚。豆腐煮魚不僅味道鮮，而且可預(yù)防多種骨病，如兒童佝僂病、老年人常見的骨質(zhì)疏松癥等。豆腐含大量鈣質(zhì)，若單吃其吸收率較低，但與富含維生素D的魚肉一起吃，對鈣的吸收與利用能起相加效應(yīng)。
豆腐＋蘿卜。豆腐含植物蛋白豐富，脾胃弱的人多食會引起消化不良。蘿卜有很強地助消化能力，與之同煮，會使豆腐的營養(yǎng)被人體大量吸收。
牛肉＋土豆。牛肉為營養(yǎng)非常豐富的高蛋白食品，但牛肉粗糙，吃下時而會影響胃粘膜功能，如果土豆與牛肉同煮，不但味道好，而且由于土豆含多種維生素，可起著保護胃粘膜，有助于消化的作用。
雞肉＋栗子。雞肉為造血療虛之品，栗子重在健脾。栗子燒雞味道鮮美，更在于二者共烹其營養(yǎng)成份極高，造血功能更強，尤以老母雞燒栗子效果更佳。（蒲昭和）